JAKARTA - Di tengah gaya hidup modern, menjaga kesehatan jantung menjadi prioritas bagi banyak orang. Fenomena ini terlihat jelas di Kota Mataram, NTB, di mana komunitas lari kian ramai, dan pusat kebugaran dipenuhi pengunjung yang ingin berolahraga. Namun, muncul pertanyaan: olahraga mana yang lebih efektif untuk kesehatan jantung, lari atau angkat beban?
Sebenarnya, jawabannya bukan soal memilih salah satu, melainkan memahami manfaat unik dari masing-masing olahraga dan bagaimana keduanya bisa saling melengkapi.
Lari: Aerobik yang Menyegarkan Tubuh dan Pikiran
Lari termasuk olahraga aerobik yang telah lama dikenal sebagai sahabat jantung. Aktivitas ini tidak hanya melatih paru-paru dan otot jantung, tetapi juga memperlancar sirkulasi darah. Dengan rutin berlari, risiko penyakit jantung dapat ditekan secara signifikan.
Selain manfaat fisik, lari juga memberikan efek positif bagi kesehatan mental. Banyak pelari merasakan relaksasi dan hilangnya stres setelah sesi lari, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan jantung. Stres yang berkepanjangan dapat memperburuk kondisi jantung, sehingga lari sekaligus menjadi terapi alami bagi tubuh dan pikiran.
Bagi masyarakat NTB, berlari bisa dilakukan di taman kota, sepanjang pantai, atau di jalur pegunungan. Bergabung dengan komunitas lari membuat motivasi tetap tinggi, konsistensi terjaga, dan olahraga ini terasa lebih menyenangkan.
Angkat Beban: Lebih dari Sekadar Otot Kuat
Sementara itu, angkat beban sering kali diidentikkan hanya dengan pembentukan otot. Padahal, manfaatnya bagi kesehatan jantung juga besar. Latihan beban rutin membantu menurunkan tekanan darah, mengatur gula darah, dan memperbaiki metabolisme tubuh. Semua faktor ini berkontribusi pada pengurangan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, latihan beban meningkatkan massa otot, yang berperan penting dalam menjaga metabolisme tetap aktif, bahkan saat usia bertambah. Otot yang sehat membantu mencegah obesitas, faktor risiko utama penyakit jantung.
Di rumah, latihan beban tidak harus menggunakan alat mahal. Push-up, squat, atau menggunakan botol air sebagai beban sudah cukup untuk memperoleh manfaat jantung yang signifikan. Melakukan latihan ini secara rutin, minimal 1–2 kali per minggu, bisa membantu tubuh tetap kuat dan metabolisme optimal.
Kombinasi Lari dan Angkat Beban: Resep Terbaik untuk Jantung
Memilih antara lari atau angkat beban sebetulnya bukan solusi terbaik. Studi dan pengalaman praktisi kebugaran menunjukkan bahwa kombinasi kedua olahraga ini memberikan manfaat maksimal. Olahraga aerobik seperti lari memperkuat daya tahan jantung dan paru-paru, sedangkan latihan kekuatan membantu metabolisme, tekanan darah, dan gula darah tetap terkontrol.
Bagi masyarakat NTB, kombinasi ini bisa diterapkan secara fleksibel. Misalnya, berlari 20–30 menit di pagi hari, lalu melakukan latihan kekuatan sederhana di sore atau malam hari. Kegiatan ini bisa dilakukan di rumah atau gym, dan lebih efektif bila dilakukan bersama komunitas agar motivasi dan konsistensi tetap terjaga.
Manfaat jangka panjang dari kombinasi ini sangat besar. Risiko penyakit jantung menurun, metabolisme tetap sehat, dan tubuh lebih kuat menghadapi aktivitas sehari-hari. Lebih dari itu, kombinasi ini membantu membentuk kebiasaan hidup sehat yang bisa bertahan hingga usia lanjut.
Pesan untuk Masyarakat: Mulai dari Hal Sederhana
Tidak perlu bingung atau khawatir soal alat dan biaya. Jalan cepat, lari santai, push-up, squat, atau menggunakan botol air sebagai beban sudah cukup untuk menjaga jantung tetap sehat. Konsistensi lebih penting daripada durasi yang panjang atau intensitas tinggi.
Aktivitas sederhana ini juga dapat dinikmati bersama keluarga, teman, atau komunitas lokal. Dengan begitu, olahraga bukan hanya menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga mempererat hubungan sosial dan menambah kualitas hidup secara keseluruhan.
Kesimpulannya, lari dan angkat beban sama-sama penting untuk kesehatan jantung. Lari meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mengurangi stres, sementara angkat beban menjaga metabolisme dan tekanan darah tetap stabil. Kombinasi keduanya merupakan strategi terbaik untuk menjaga jantung tetap sehat, kuat, dan bugar sepanjang hidup.
Dengan memulai dari kebiasaan sederhana dan konsisten, masyarakat dapat menikmati manfaat besar tanpa harus mengeluarkan biaya besar. Kesehatan jantung bukan sekadar soal olahraga, tetapi juga soal membangun gaya hidup aktif yang menyenangkan dan berkelanjutan.
